Ada cara-cara untuk menangani imbas peralihan lingkungan pada kesehatan psikis Anda. Misalkan, memakai sinar bikinan untuk atur ulangi irama sirkadian. Anda dapat coba lakukan langkah-langkah gampang untuk tingkatkan situasi hati ke kegiatan rutin pagi Anda, seperti bangun pada saat yang sama tiap hari (terhitung akhir minggu). Tetapi bersamaan dengan peralihan pola hidup simpel ini, kenalilah jika apa yang Anda makan dapat berperanan dalam mengganti situasi hati dan menjaga tingkat energi Anda selama seharian.
Menurut Reuben Chen, seorang dokter bersertifikasi dan specialist management ngilu, ada banyak makanan khusus yang bisa menolong tingkatkan situasi hati dan menangani kekhawatiran. Dr. Chen share sumber makanan berprotein yang dibungkus dengan gizi menambah otak dan situasi hati untuk dikonsumsi saat Anda memerlukan sedikit tambahan semangat pada langkah Anda, dan beberapa makanan yang bisa mempunyai dampak kebalikannya.
Contoh oatmeal renyah dengan telur dan sayur. Unsplash.com/Ke Vin
Menurut Dr. Chen, penting untuk Anda untuk konsumsi makanan yang banyak vitamin D saat ingin tingkatkan situasi hati Anda. Kurangnya vitamin D pada akhirannya bisa berpengaruh pada kesehatan reproduksi, psikis, dan tulang Anda serta lemahkan mekanisme ketahanan tubuh Anda.
Jokowi Kembali Jawab Nantikan masalah Reshuffle Cabinet 1 Februari
“Yakinkan Anda mendapatkan cukup vitamin D, yang atur situasi hati dan kurangi resiko stres,” kata Dr. Chen. “Bila Anda berasa kekurangan, bahas sama dokter Anda mengenai sumber D3 nabati yang ada secara hayati berbentuk suplemen sekalian konsumsi sumber makanan utuh seperti salmon, telur, dan jamur yang mengandungnya dengan alami, atau makanan yang diperkaya dengan itu ibarat sereal makan pagi, juice jeruk, ikan tuna, dan yogurt.”
Contoh salad alpukat, tomat dan mozzarella. Freepik.com/Valeria_aksakova
Langkah lain untuk memberikan dukungan otak yang lebih sehat (serta lebih berbahagia) dengan konsumsi sumber protein yang kaya lemak sehat. “Saya mereferensikan makan semakin banyak makanan kaya protein yang memiliki kandungan lemak tidak jemu dan/atau omega-3 pada musim dingin, seperti kacang-kacangan dan ikan. Beberapa makanan favorite saya ialah almond, kedelai, alpukat, dan makanan omega-3 seperti makarel, ikan teri, dan biji chia, “kata Dr. Chen. “Ini dikenali sebagai makanan otak yang kuat. Asam lemak omega-3 rantai panjang — seperti DHA dan EPA — terutamanya bisa menolong membenahi situasi hati Anda, kurangi tanda-tanda stres, dan tingkatkan hormon yang dikenali sebagai Brain-Derived Neurotrophic Faktor (BDNF), yang penting untuk penuaan otak yang sehat. ”
Contoh bayam. Pixabay.com/Aline Ponce
Magnesium dikenali karena faedahnya untuk tingkatkan kualitas tidur, magnesium berperanan penting dalam atur situasi hati Anda. “Magnesium, yang bisa diketemukan dalam biji labu banyak protein, oatmeal, beras merah, dan bayam, penting untuk produksi serotonin dan melatonin, hormon yang atur irama sirkadian. Ini menolong tingkatkan kualitas tidur, jaga mekanisme kebal Anda masih tetap sehat, dan bisa kurangi kekhawatiran, “kata Dr. Chen.
Dr. Chen menulis jika magnesium penting juga untuk aktifkan vitamin D — yang bermakna menyatukan ke-2 nya menjadi langkah yang baik untuk berasa lebih terangkut. Coba membuat mangkok beberapa bijian dengan nasi merah, salmon, biji labu, bayam, dan jamur panggang untuk makanan yang tingkatkan situasi hati.
Contoh daging sapi. Photo: Unsplash/PK
“Makanan berprotein yang memiliki kandungan zinc, yang bisa menolong pensinyalan saraf di otak, benar-benar menolong dalam kurangi tanda-tanda stres dan kekhawatiran,” kata Dr. Chen. Untuk masukkan semakin banyak seng ke makanan harian Anda, ia merekomendasikan untuk konsumsi protein seperti daging merah, kacang-kacangan, dan buncis.
Contoh donat (Pixabay.com)
Selanjutnya ialah makanan yang direferensikan untuk dimakan seperlunya sebab bisa dapat membuat Anda lemas. Salah satunya barisan makanan khusus yang ia sebutkan ialah makanan plus tambahan gula. “Kelebihan gula — umumnya dalam gula tambahan — mengakibatkan gula darah naik dan kelebihan glukosa masuk ke otak yang menyebabkan masalah energi, pengurangan peranan kognitif, dan permasalahan situasi hati,” kata Dr. Chen.
2. Produk susu (bila Anda peka pada susu)
Contoh susu. Photo: Pixabay.com/pezibear
“Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju hasilkan peptida opioid, yang bisa membuat Anda mengantuk bila Anda peka pada produk susu. Ini bukanlah permasalahan untuk semuanya orang, tapi bila Anda tidak tolerir pada laktosa, konsumsi produk susu bisa mengakibatkan kelesuan, mengantuk, dan brain fog, “ucapnya.
contoh gorengan (Freepik.com)
“Lemak jemu seperti lemak trans — yang terkadang dimasak pada makanan yang dimasak — bisa mengakibatkan infeksi usus, yang mengubah energi ke situ dibanding ke semua badan. Lemak trans dapat berpengaruh negatif pada peranan kognitif, “ucapnya. “Ini bisa mengakibatkan kecapekan dan mengantuk pada siang hari dalam periode pendek, dan bisa tingkatkan resiko diabetes type 2, penyakit kardiovaskular, dan pengurangan kognitif dalam periode panjang.”
Menurut ahli kesehatan ada banyak kekurangan gizi yang umum yang penting jadi perhatian
Salah satunya langkah untuk mempertahankan kesehatan ginjal dengan mengenal beberapa jenis makanan yang harus dijauhi untuk dimakan.
Ada beragam langkah yang dapat dilaksanakan untuk mempertahankan kesehatan ginjal, satu diantaranya dengan teratur konsumsi beberapa makanan sehat.
Orang yang mempunyai kisah maag seharusnya konsumsi makanan yang pas untuk keadaannya. Apa sajakah?
Pakar nutrisi menjelaskan makan tidak asal kenyang tetapi penuhi konsumsi nutrisi harian dengan konsep 3J supaya tidak kekurangan nutrisi.
Di sektor klinis keadaan tiba-tiba mengantuk dan lemas sesudah kenyang disebutkan koma makanan atau postprandial somnolen
Tidak ada ringkasan tentu pemicu koma makanan. Tetapi?
Untuk menahan tanda-tanda types makin kronis, ada beberapa macam makanan yang perlu dijauhi.
Karena vaksin tidak bisa memberi pelindungan komplet, karena itu seorang bisa lakukan banyak hal ini untuk menghindar types.
Mengenali Daechang makanan ciri khas Korea Selatan yang sedang trending di media sosial, seperti apakah asal-usulnya?
